Álombogyó
 |
Ebben a szócikkben egyes szerkesztők szerint sérül a Wikipédia egyik alappillérének számító, úgynevezett semleges nézőpont elve. Indoklás: reklámízű (a vita részleteihez lásd a vitalapot). |
 |
Ehhez a szócikkhez további forrásmegjelölések, lábjegyzetek szükségesek az ellenőrizhetőség érdekében. Emiatt nem tudjuk közvetlenül ellenőrizni, hogy a szócikkben szereplő állítások helytállóak-e. Segíts a szócikk fejlesztésében további megbízható források hozzáadásával. |
 | ||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
 | ||||||||||||||
| Természetvédelmi státusz | ||||||||||||||
| Nem szerepel a Vörös listán | ||||||||||||||
| Rendszertani besorolás | ||||||||||||||
| ||||||||||||||
| Tudományos név | ||||||||||||||
| Withania somnifera (L.) Dunal | ||||||||||||||
| Hivatkozások | ||||||||||||||
 |
Az álombogyó (Withania somnifera) a valódi kétszikűek (eudicots) osztályába, a burgonyavirágúak (Solanales) rendjébe és a burgonyafélék (Solanaceae) családjába tartozó faj.
Jellemzése
[szerkesztés]A trópusi Indiában őshonos álombogyó-bokor az 1,20 méter magasságot is elérheti. Ágait szürkés szőr borítja, a levelei megnyúlt tojásdad alakúak. Forrt szirmú, kissé lekerekített cimpájú, zöldessárga virágai négyes-hatos csoportot alkotnak. Apró termése vörös, fényes bogyó.
További megnevezései: ashwagandha, indiai ginzeng, téli cseresznye és álombogyó.
Gyógyhatása
[szerkesztés]A witaszominnak étvágy- és anyagcsere-fokozó, valamint nyugtató hatása van.[forrás?] Nagyobb adagban altatószer.[forrás?] A szteroid-glikozidoknak köszönhetően stresszoldó tulajdonságú;[forrás?] növeli a szervezet ellenálló-képességét és jótékony hatással van az immunrendszerre.[forrás?] A witanolidok fertőtlenítő és gyulladásgátló hatása is bebizonyosodott.[forrás?]
Felhasználása
[szerkesztés]Az álombogyó gyökerét fáradékonyság esetén – például lábadozáskor – erősítőszerként ajánlják. A növény nyugtató hatása miatt álmatlanság, szorongás és idegrendszeri zavarok kezelésére javallt. Gyulladásgátlóként a reumatikus bántalmak enyhítésére, gyakran ginzenggel és szibériai ginzenggel együtt alkalmazzák.[forrás?]
A növény nem ajánlott terhes és szoptatós nőknek. Az álombogyó alapú kezelés során kerülendő az altatók és a szorongásoldó szerek szedése, mivel ezek hatása a gyógynövénnyel együtt felerősödik.[forrás?]
Hatásait vizsgáló kutatások
[szerkesztés]Javítja a pajzsmirigy működését
[szerkesztés]Az adaptogén gyógynövények egyik leghihetetlenebb aspektusa az, hogy segítenek pajzsmirigy problémákkal küzdő embereknek. Bebizonyosodott,[forrás?] hogy támogatja a pajzsmirigy működését azoknál az embereknél, akiknél Hasimoto-kórt, vagy pajzsmirigy-alulműködést diagnosztizáltak.
Ezzel együtt segítheti a fogyást is, mivel a pajzsmirigy problémák súlyingadozásokhoz vezethetnek.[forrás?]
A 2017. évi, Journal of Alternative and Complementary Medicine által közzétett tanulmány az indiai ginzeng előnyeit vizsgálta a hypothyreosisban (pajzsmirigy alulműködés) szenvedő betegeknél. Az 50 résztvevőnél pajzsmirigy rendellenességet diagnosztizáltak, de a pajzsmirigy hormonok hiányának nyilvánvaló tüneteit nem mutatták. A nyolc hetes időszak alatt a kezelendő csoport napi 600 mg ashwagandha gyökér kivonatot kapott, míg a kontroll csoport keményítőt placebóként. A kutatók azt találták, hogy az extraktum szignifikánsan javította a szérum pajzsmirigy stimuláló hormon (TSH) és a tiroxin (T4) szintjét a placebohoz képest.[1]
Egy másik, a Journal of Ayurveda and Integrative Medicine által közzétett tanulmány is megállapította, hogy az ashwagandha pajzsmirigy fokozó tulajdonságokkal rendelkezik. A vizsgálatban a bipoláris zavarban szenvedő betegeknél nyolc hetes időszakban a gyógynövényt használták a kognitív funkciók javítására. A laboratóriumi tesztek során megállapítást nyert, hogy ezek közül a betegek közül néhánynál a T4 emelkedése volt tapasztalható. A kutatások azt sugallják, hogy mivel az ashwagandha kapszula fokozza a pajzsmirigy működését, valószínűleg nem megfelelő a pajzsmirigy túlműködésben (például Graves-kór) szenvedő emberek számára.[2]
Csökkenti a mellékvesék fáradtságát
[szerkesztés]A kutatások azt mutatják,[forrás?] hogy szedése hasznos lehet a mellékvese funkciójának támogatására és a mellékvese fáradtságának leküzdésére. A mellékvesék endokrin mirigyek, amelyek felelősek a hormonok, különösen a kortizol és az adrenalin felszabadításáért a stressz hatására.[forrás?]
A kortizolt stresszhormonnak nevezik, mivel a mellékvesék szabadítják fel a stresszre reagálva, valamint a túl alacsony vércukorszintre reagálva. Sajnos bizonyos esetekben a kortizolszint krónikusan emelkedhet, ami magas vércukorszinthez és fokozott zsírlerakódáshoz vezethet a hasi tájékon. Tanulmányok kimutatták, hogy az álombogyó kapszula segíthet csökkenteni a kortizolszintet, akár 30%-kal.[forrás?]
Ha a mellékvese túlterhelt az érzelmi, fizikai vagy mentális stressz túlzott mértéke miatt, az mellékvese-fáradtságnak nevezett állapothoz vezethet. Ha a mellékvesék kimerülnek, az más hormonokra is káros hatással lehet, köztük a progeszteron, amely meddőséget okozhat, és alacsonyabb szintű DHEA-t eredményezhet (egy olyan hormon, amely a hosszú élettartamhoz kötődik, és fenntartja az erős testet).[forrás?]
Harcol a stressz és a szorongás ellen
[szerkesztés]Az ashwagandha tabletta egyik legismertebb előnye és képessége, hogy a szorongás természetes gyógymódjaként működik. A 2009. évi, PLOS One-ban közzétett tanulmányban az ashwagandha hatása összehasonlítható volt az olyan közismert gyógyszerekkel, mint a lorazepam vagy a imipramin, mindezt mellékhatások nélkül.[forrás?]
Egy 12 hetes kontrollált vizsgálatban 75 szorongásos résztvevőt két csoportra osztottak: az egyik naturopathiás ellátást kapott, a másik pedig a standardizált pszichoterápiás intervenciót kapott. A naturopátiás csoport étkezési tanácsadást, mély légzés-relaxációs technikákat, standard multivitamint és 300 milligramm álombogyót kapott napi kétszer.[forrás?]
A pszichoterápiás csoport pszichoterápiát, mély légzés-relaxációs technikákat és placebo tablettákat kapott napi kétszer.[forrás?]
Amikor a szorongás mértékét a 12 hetes időszak után mérték, az téli cseresznyét kapott csoport szorongási pontszáma 55 százalékkal, a pszichoterápiás csoport pontszáma pedig 30 százalékkal csökkent.[forrás?]
A két csoport között szignifikáns különbségeket találtak a mentális egészség, a koncentráció, a szociális funkciók, az életerő, a fáradtság és az általános életminőség szempontjából is, az ashwagandha csoport javára.[forrás?]
Ezen pozitív eredmények mellett a kutatók jelezték, hogy egyik csoportban sem jelentkeztek súlyos mellékhatások. Az ashwagandha szedésének jelentős előnye, hogy nincs vagy csak minimális mellékhatás jelentkezik.[forrás?]
Ezzel szemben az antidepresszánsok és szorongásgátló gyógyszerek egyéb mellékhatások mellett álmosságot, álmatlanságot, szexuális vágy elvesztését és fokozott étvágyat okozhatnak.[3][4]
Csökkenti a depressziót
[szerkesztés]Szedése nemcsak a szorongással és krónikus stresszel küzdő emberek számára hasznos, hanem azok számára is, akik depresszió jeleit tapasztalják. A gyógynövény fokozza a stressz elleni ellenállást, és a tanulmányok azt mutatják, hogy javítja az emberek önértékelését.[forrás?]
Egy 2000-es évi, patkányokkal végzett vizsgálatban az ashwagandha hatékonyságát hasonlították össze az antidepresszáns imipramin gyógyszerrel. A kutatók azt találták, hogy hatása hasonló volt az imipraminhoz.[forrás?]
Kiegyensúlyozza a vércukorszintet
[szerkesztés]Az álombogyó antidiabetikus hatásait vizsgálták, ami azért lehetséges mert a fenolos vegyületeket - köztük a flavonoidokat - tartalmaz. A kutatások azt mutatják, hogy a flavonoidok hipoglikémiás aktivitással rendelkeznek, és egy rágcsálókkal foglalkozó vizsgálat arra a következtetésre jutott, hogy az ashwagandha gyökér és a levél kivonatok elősegítették a diabéteszes patkányok normál vércukorszintjét.[5]
A Reports of Biochemistry and Molecular Biology által közzétett állatkísérletek azt mutatták, hogy amikor fruktózzal táplált patkányoknak indiai ginzenget adtak, az gátolta a fruktóz által kiváltott glükóz emelkedését, inzulinrezisztencia és gyulladások növekedését.[6]
Segít a rák elleni küzdelemben
[szerkesztés]A kutatások azt sugallják, hogy ígéretes daganatellenes hatású, hozzájárulhat a tumorsejtek növekedésének csökkentéséhez, és megakadályozhatja a rákos sejtek növekedését.[7]
A kivonatról kimutatták, hogy elősegíti a rákos sejtek - különösen az emlő-, tüdő-, gyomor- és vastagbélrákos sejtek - burjánzásának gátlását, amelyek a világ egyik legfontosabb rák típusai. Úgy gondolják, hogy az álombogyó elsősorban immunerősítő és antioxidáns képességei révén akadályozza meg a rákos sejtek növekedését.[forrás?]
A több tanulmány[forrás?] állítása szerint hozzájárulhat továbbá a rák elleni szerek azon mellékhatásainak csökkentéséhez, amelyek gyengíthetik az immunrendszert és az életminőséget.[forrás?]
Az African Journal of Traditional, Complementary and Alternative Medicines folyóiratában közzétett áttekintés szerint az ashwagandha immunerősítőként működik, amely növeli az olyan rákos betegek élettartamát, akiket különösen veszélyeztet az immunitás csökkenése.[8]
A Journal of Ethnopharmacology által közzétett állatkísérletek azt mutatták, hogy az ashwagandha szedése összefüggésben van a fehérvérsejtek számának növekedésével a testben. Ez azt jelzi, hogy az immunrendszer jobban képes megvédeni a testet a betegségektől és a káros betolakodóktól, ha ezt a gyógynövényt használja.[9]
Csökkenti az agysejtek degenerációját és javítja a memóriát
[szerkesztés]Az érzelmi, fizikai és kémiai stressz káros hatással lehet az agyra és az idegrendszerre. A legfrissebb kutatások azt mutatják, hogy több, mint egyszerű stresszoldó - megvédi az agyat a sejtek degenerációjától is, amely olyan neurodegeneratív betegségekhez vezethet, mint az Alzheimer- és a Parkinson-kór.
Hatékonyságának egyik oka, az erős antioxidáns profilja, amely elpusztítja az öregedést okozó szabad gyököket.
A Withaferin A és a withanolide D az ashwagandha két fő witanolidja, amelyeket a kognitív funkciókra hatnak. A witanolidek a természetben előforduló szteroidok, amelyek általában megtalálhatók az éjszakai zöldségekben (nightshade).
Amikor ezeket a szteroidokat rágcsálókba injektálták a kognitív képességeik fejlesztésére, a kutatók azt találták, hogy elősegítették a sejtek növekedését, a viselkedési problémák visszafordítását, valamint csökkentették a béta amiloid terhelést, amely döntő jelentőségű az Alzheimer-kór kialakulásában.[10]
A 2017. évi kísérleti tanulmány, melyet a Dietary Supplements Journal-ben publikáltak, megállapította, hogy az ashwagandha hatékonyan javította mind a rövidtávú, mind az általános memóriát az enyhe kognitív károsodásban szenvedő embereknél.
A gyógynövény képes volt fokozni a figyelmet, az információfeldolgozási sebességet és a mentális képességeket is. A vizsgálatban 50 felnőtt vett részt, akik 300 milligramm ashwagandha gyökérkivonatot vagy placebót kaptak a nyolc hetes időszakban. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az indiai ginzeng kezelés javíthatja az emlékezetet és más kognitív képességeket.[11]
Fokozza az immunrendszer működését
[szerkesztés]Mivel az ashwagandha adaptogénként működik, amely csökkenti a test stresszhormonjait, hozzájárulhat az immunrendszer fellendítéséhez és a test belső gyulladásainak csökkentéséhez. Állatkísérletek és laboratóriumi kutatások azt mutatják, hogy az immunoglobulintermelés fokozásával javíthatja az immunrendszert.[12]
Ezenkívül elősegíti a gyulladásgátló környezet meglétét, azáltal, hogy elnyomja a gyulladást elősegítő citokineket.[forrás?]
Növeli az állóképességet
[szerkesztés]A tanulmányok azt mutatják,[forrás?] hogy az álombogyó fokozhatja a kitartást a testmozgások során azáltal, hogy fokozza az agy működését és csökkenti a testi fájdalmakat. Mivel az agyra pozitív, nyugtató hatást gyakorol és képes csökkenteni a stresszhormonok szintjét, elősegíti a koncentráció, a motiváció és az állóképesség javítását.[forrás?]
Egy Indiában elvégzett, 2015-ös kettős-vak, randomizált, placebo-kontrollos tanulmány 50 egészséges felnőtt sportolónál értékelte az ashwagandha kivonatok hatékonyságát a kardio-légzés kitartásának javításában.[forrás?]
Egy 20 perces teszt során meghatározták az egyes résztvevők maximális fizikai terhelésének oxigénfogyasztását. A résztvevőknek kérdőívet is ki kellett tölteniük a fizikai és pszichológiai egészségi állapotukról, társadalmi kapcsolatukról és környezeti tényezőikről az életminőség változásainak értékelésének érdekében.[forrás?]
A kutatók azt találták, hogy az ashwagandha kivonat javította a szív- és légzőszervek működését a kezelés 8. hete után, és jelentősen javította résztvevők életminőségi mutatóit.[13]
Segít az izomerő növelésében
[szerkesztés]Talán egy meglepő előny, hogy indiai ginzeng képes növelni az izomtömeget és az izomerőt. Ezért egy hasznos étrend-kiegészítő lehet azoknak az embereknek, akik súlyzós-edzéssel és egyéb testmozgással foglalkoznak.[forrás?]
A Journal of the International Society of Sports Nutrition folyóiratában közzétett 2015. évi tanulmány megállapította, hogy az ashwagandha kapszula az izomtömeg és az erő jelentős növekedésével járt. A nyolchetes vizsgálatban 57, 18 és 50 év közötti férfi vett részt, akik kevés tapasztalattal rendelkeztek az ellenállás edzésében. A kezelt csoportban a férfiak napi kétszer 300 milligramm álombogyó gyökérkivonatot fogyasztottak, míg a kontroll csoport keményítő-placebót kapott.[forrás?]
A kutatók azt találták, hogy az aswagandha csoport szignifikánsan nagyobb növekedést mutatott az izomerőben és szignifikánsan nagyobb növekedést értek el a karok és a mellkas izomméreteiben. Továbbá jelentősen csökkent a testmozgás által kiváltott izomkárosodás, növekedett a tesztoszteronszint és nagyobb mértékben csökkent a testzsír százalék.[14]
Javítja a szexuális funkciókat és a termékenységet
[szerkesztés]Az ajurvédikus gyógyászatban az ashwagandhát természetes afrodiziákumként használják, amely segíthet a szexuális rendellenességek leküzdésében. Arra is használják, hogy növeljék a tesztoszteron szintet és javítsák a férfiak termékenységét.[forrás?]
A BioMed Research International által közzétett kísérleti tanulmány célja az volt, hogy meghatározza a 300 milligramm ashwagandha gyökérkivonat hatékonyságát és biztonságosságát a szexuális funkció javítása érdekében. A tesztben 50 egészséges nő vett részt, akik naponta kétszer kaptak kiegészítőt, nyolc héten keresztül. A kutatók azt találták, hogy a kezelt csoport szignifikánsan nagyobb javulást mutatott a placebó csoporthoz képest a szexuális funkcióik tekintetében, különösen a nemi vágy, a síkosság és az orgazmus területén.[15]
Egy másik tanulmányt végeztek az ashwagandha spermatogén aktivitásának elemzésére, alacsony spermiumkoncentrációval és esetleges férfi meddőségben szenvedő férfiak esetén. Negyvenhat férfi vett részt a vizsgálatban, és 675 milligramm álombogyót (vagy placebót) kaptak napi három adagra osztva, 90 napos időszakban.[forrás?]
A kezelési időszak végén megvizsgálták a sperma paramétereit és a szérumhormonszintet. A kutatók azt találták, hogy az ashwagandhával kezelt betegek között a spermaszám 167%-kal, a spermamennyiség 53%-kal növekedett és 57%-kal nőtt a spermák mozgékonysága. A placebo csoportban a javulás minimális volt.[16]
Ezenkívül egy, a Fertility and Sterility című 2010-es tanulmány megállapította, hogy az ashwagandha szedése növelte a tesztoszteronszintet 75 olyan férfinál, akiknél épp meddőségi szűrésen esett át.[forrás?]
Csökkenti az ízületi gyulladást
[szerkesztés]Az ashwagandhát fájdalomcsillapítónak tekintik, amely az idegrendszerre hat és megakadályozza a fájdalom-jelek továbbítását. Úgy gondolják, hogy van néhány gyulladásgátló tulajdonsága is. Ezért néhány kutatás bebizonyította, hogy ez hatékony az ízületi gyulladás formáinak kezelésében is.[forrás?]
Az Indian Journal of Medical Research egyik kutatása szerint erőteljes potenciállal bír a reumatoid artritisz kezelésében.[17]
Jegyzetek
[szerkesztés]- ↑ Sharma, Ashok Kumar, Siddarth (2018. március 1.). „Efficacy and Safety of Ashwagandha Root Extract in Subclinical Hypothyroid Patients: A Double-Blind, Randomized Placebo-Controlled Trial”. Journal of Alternative and Complementary Medicine (New York, N.Y.) 24 (3), 243–248. o. DOI:10.1089/acm.2017.0183. ISSN 1557-7708. PMID 28829155.
- ↑ Gannon, Jessica M., K. N. (2014). „Subtle changes in thyroid indices during a placebo-controlled study of an extract of Withania somnifera in persons with bipolar disorder”. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine 5 (4), 241–245. o. DOI:10.4103/0975-9476.146566. ISSN 0975-9476. PMID 25624699.
- ↑ Cooley, Kieran, Dan (2009. augusztus 31.). „Naturopathic Care for Anxiety: A Randomized Controlled Trial ISRCTN78958974” (angol nyelven). PLOS ONE 4 (8), e6628. o. DOI:10.1371/journal.pone.0006628. ISSN 1932-6203. PMID 19718255.
- ↑ Bhattacharya, S. K., K. (2000. december 1.). „Anxiolytic-antidepressant activity of Withania somnifera glycowithanolides: an experimental study”. Phytomedicine: International Journal of Phytotherapy and Phytopharmacology 7 (6), 463–469. o. DOI:10.1016/S0944-7113(00)80030-6. ISSN 0944-7113. PMID 11194174.
- ↑ Udayakumar, Rajangam, Thankaraj Salammal (2009. május 20.). „Hypoglycaemic and Hypolipidaemic Effects of Withania somnifera Root and Leaf Extracts on Alloxan-Induced Diabetic Rats”. International Journal of Molecular Sciences 10 (5), 2367–2382. o. DOI:10.3390/ijms10052367. ISSN 1422-0067. PMID 19564954.
- ↑ Samadi Noshahr, Zahra, Hassan (2015. április 1.). „Protective effects of Withania somnifera root on inflammatory markers and insulin resistance in fructose-fed rats”. Reports of Biochemistry & Molecular Biology 3 (2), 62–67. o. ISSN 2322-3480. PMID 26989739.
- ↑ Palliyaguru, Dushani L., Thomas W. (2016. június 1.). „Withania somnifera: from prevention to treatment of cancer”. Molecular nutrition & food research 60 (6), 1342–1353. o. DOI:10.1002/mnfr.201500756. ISSN 1613-4125. PMID 26718910.
- ↑ Singh, Narendra, Prashanti (2011. július 3.). „An Overview on Ashwagandha: A Rasayana (Rejuvenator) of Ayurveda”. African Journal of Traditional, Complementary, and Alternative Medicines 8 (5 Suppl), 208–213. o. DOI:10.4314/ajtcam.v8i5S.9. ISSN 0189-6016. PMID 22754076.
- ↑ Agarwal, R., P. (1999. október 1.). „Studies on immunomodulatory activity of Withania somnifera (Ashwagandha) extracts in experimental immune inflammation”. Journal of Ethnopharmacology 67 (1), 27–35. o. DOI:10.1016/s0378-8741(99)00065-3. ISSN 0378-8741. PMID 10616957.
- ↑ Sehgal, Neha, Rupanagudi Khader (2012. február 28.). „Withania somnifera reverses Alzheimer's disease pathology by enhancing low-density lipoprotein receptor-related protein in liver”. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America 109 (9), 3510–3515. o. DOI:10.1073/pnas.1112209109. ISSN 0027-8424. PMID 22308347.
- ↑ Choudhary, Dnyanraj, Sekhar (2017. november 2.). „Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera (L.) Dunal) Root Extract in Improving Memory and Cognitive Functions”. Journal of Dietary Supplements 14 (6), 599–612. o. DOI:10.1080/19390211.2017.1284970. ISSN 1939-022X. PMID 28471731.
- ↑ Yamada, Koji, Tae Kyu (2011. szeptember 1.). „A comparison of the immunostimulatory effects of the medicinal herbs Echinacea, Ashwagandha and Brahmi”. Journal of Ethnopharmacology 137 (1), 231–235. o. DOI:10.1016/j.jep.2011.05.017. ISSN 1872-7573. PMID 21619924.
- ↑ Choudhary, Bakhtiar, Deepak G. (2015. január 1.). „Efficacy of Ashwagandha (Withania somnifera [L. Dunal) in improving cardiorespiratory endurance in healthy athletic adults]”. Ayu 36 (1), 63–68. o. DOI:10.4103/0974-8520.169002. ISSN 0974-8520. PMID 26730141.
- ↑ Wankhede, Sachin, Kedar (2015. november 25.). „Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial”. Journal of the International Society of Sports Nutrition 12. DOI:10.1186/s12970-015-0104-9. ISSN 1550-2783. PMID 26609282.
- ↑ Dongre, Swati, Sauvik (2015). „Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Improving Sexual Function in Women: A Pilot Study”. BioMed Research International 2015. DOI:10.1155/2015/284154. ISSN 2314-6133. PMID 26504795.
- ↑ Ambiye, Vijay R., Swati (2013). „[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3863556/ Clinical Evaluation of the Spermatogenic Activity of the Root Extract of Ashwagandha (Withania somnifera) in Oligospermic Males: A Pilot Study]”. Evidence-based Complementary and Alternative Medicine : eCAM 2013. DOI:10.1155/2013/571420. ISSN 1741-427X. PMID 24371462.
- ↑ Kumar, Gajendra, Surinder Kumar (2015. január 1.). „Efficacy & safety evaluation of Ayurvedic treatment (Ashwagandha powder & Sidh Makardhwaj) in rheumatoid arthritis patients: a pilot prospective study”. The Indian Journal of Medical Research 141 (1), 100–106. o. DOI:10.4103/0971-5916.154510. ISSN 0971-5916. PMID 25857501.
Források
[szerkesztés]- A természet füvészkertje. Reader's Digest. ISBN 963 956 201 7
- Liberherbarum.com
- Ashwagandha hatásai
