Hatha-jóga

Tanulók a Hatha-jógát gyakorolják

A Hatha-jóga (szanszkrit: हठ योग) a jóga egyik formája. Az egyik legismertebb jógairányzat, mely elnevezése a “ha” és “tha” szavakból épül össze és ezoterikus jelentéssel bír: a “ha” szó Napot jelent, a “tha” pedig Holdat. A hatha jóga kiegyensúlyozza a Nap és Hold jellegű (aktív és passzív, soláris és lunáris, prána és apána) energiákat a szervezetben. Eredetileg a Rádzsa-jóga egyik ága volt, ma már azonban önálló, a testi és szellemi egészség megőrzésére törekvő jógarendszert alkot. Fő célja a csakrák megtalálása és aktiválása; így próbálja életre kelteni a kundalinit (a szunnyadó szellemi energiát). A Hatha-jóga a testen való uralom Jógája. A fő jógairányzatokkal szemben nem a megszabadulást és az üdvösséget célozza, hanem a testi egészséget és tökéletességet, ahol valaki a fizikai, érzelmi, szellemi és spirituális szinten is egyensúlyban van. Főleg Nyugaton lett népszerűvé.

Jellemzők

A Hatha-jóga a náth-hagyományból jött létre, amelyre a tantrizmus, a saivizmus és a buddhizmus egyaránt hatással volt. Legfőbb ismertetője a Szvámi Szvatmarama által a 15. században írt Hatha Yoga Pradipika ("A Hatha-jóga lámpása"), valamint Rsi Gheranda "Gheranda szamhitá"-ja volt. De az ősi Hatha-jóga iskola alapítója, Górakhnáth "Góraksasátakam" műve is fontos része e jóga irodalmi hagyományának.

A jóga tanainak feltárói és tapasztalt művelői jól ismerték az emberi testet, a szervezet minden porcikáját és működését, hogy az ülésmódok és testtartások tudatosan befolyásolják a testet, bizonyos szervekre, vagy bizonyos idegközpontokra hatnak ki. Nem mindegy, hogy adott esetben melyik ászana alkalmas. A jógának ezzel a részével főleg a Hatha-Jóga foglalkozik.

Ez a jóga a testen keresztül akarja a pránát uralmának alávetni, s ez nagyon is kézenfekvő módszer, hiszen testben élünk és testünk ezer nyűggel akadályoz bennünket a szellemi összpontosításban, amíg alá nem tudjuk vetni akaratunknak. A Hatha-Jóga egy gyakorlatias módszer és ott kezdi az önfegyelmezést, ahol csakugyan el kell kezdeni: a testünknél, fizikai alkatunk megrendszabályozásánál.

A lélegzésszabályozással, a prána irányításával (pránájáma) együtt jár, tőle elválaszthatatlan a megfelelő testtartás, az úgynevezett ászana. „Ászana" szó szerint ülésmódot jelent. Az ülésmódokhoz tartozó testtartásokat mudráknak nevezik, de a mudrát rendesen az ülésmóddal együtt szokták általában ászanának mondani. Rendkívül sok különböző ülésmód és testtartás ismeretes és mindegyiknek megvan a maga értelme és célja. A Hatha-Jóga igen jól kidolgozott rendszer. A test tökéletes ismeretén alapszik, bár ez az ismeret egészen más gyökerekből nőtt ki, mint a Nyugat anatómiai ismerete. Nemcsak a sűrűtest részeit, szerveit, vezetékhálózatait és szervi erőközpontjait veszi figyelembe, hanem azt is, hogy azok csupán sűrűanyagú közvetítői, eszközei a szellemnek. Amikor a testet edzi, fegyelmezi és rendkívüli mértékben fejleszti, ezt nem öncélú módon teszi, csak azért, hogy a test erős, hajlékony, ügyes és mindenféle feladat elvégzésére kiválóan alkalmas legyen, hanem azért, hogy a test minden külső és belső részén tudatosan uralkodva, legyőzze a test okozta gátlásokat és korlátozásokat, s így szellemi, magasabb rendű célok szolgálatába állíthassa az erőket. A Hatha-Jóga közvetett végcélja is szellemi.

Részei

A Hatha-jóga részei:

• Testgyakorlatok (ászanák)
• Légzőgyakorlatok (pránájáma)
• Tisztítógyakorlatok (sat-karma)
• Energetikai gyakorlatok
• Koncentráció (dháraná)
• Elmélyedés (pratjáhára)
• Mély meditáció (dhjána)
• Mantrák
• Mudrák
• Kriják és bandhák
• Filozófia

Jótékony hatásai

A Hatha-jóga jótékony hatásai megtapasztalhatók fizikai, mentális és spirituális szinten is. Az előnyei között szerepelnek:

Testi egészség

• Erő és rugalmasság: A különböző ászanák rendszeres gyakorlása javítja a rugalmasságot és az izomerőt, ami javítja a testtartást és segít megelőzni a sérüléseket.
• Jobb testtartás: Segít tudatosítani a testtartást a gyakorlatsorok alatt, továbbá a mindennapi életben, ami csökkenti a hát- és nyakfájásokat.
• Emésztési előnyök: A fizikai gyakorlatok, különösen a tisztító technikák, segítenek javítani az emésztést és támogatják az egészséges bélmozgást.

Légzés

• Növelt tüdőkapacitás: A pránájáma gyakorlatok segítenek növelni a tüdőkapacitást és javítani a légzés minőségét.
• Stresszcsökkentés: A tudatos légzés segít a test ellazításában és csökkenti a stresszszintet, ami elősegíti a mélyebb pihenést és relaxációt.

Mentális és emocionális jólét

• Konzisztens gyakorlásuk javítja a koncentrációt és a mentális tisztaságot, csökkenti a szorongást és a stresszt, elősegíti a pozitív gondolkodást és érzelmi egyensúlyt.

• Tudatosság: A meditációs technikák és a gyakorlatokra való odafigyelés növeli a tudatosságot, ami segít jobban kezelni a mindennapi élet kihívásait.

Energetikai és spirituális előnyök

• Energiaszint: Javítja a prána áramlását, ami növeli az energiaszintet és az éberséget.
• Belső béke: A gyakorlatok segítenek elérni a belső harmóniát és nyugalmat, elősegítve a spirituális növekedést és az egyén önmagán való mélyebb megismerését.

Források

• Srí Szvámi Sivánanda: Utak a boldogsághoz, 2014
• Baktay Ervin: A diadalmas jóga – Rádzsa jóga (A megismerés és önuralom tana), 1942
• A Hatha-jóga útvesztője: Útmutató kezdőknek

További információk

• Aszen Milanov–Ivanka Boriszova: Jóga. Hatha jóga; ford. Kardos Ede, bev. Nemessuri Mihály, Tóth Dezső; Medicina, Bp., 1968
• Selvarajan Yesudian: Jóga hétről hétre. Gyakorlatok és meditációk az egész évre; ford. Veszprémi Krisztina, Malik Tóth István; LAZI, Szeged, 2000 (Pentagramma könyvek)
• Svātmārāma Swami: A hatha-jóga lámpása; ford. Hidas Gergely, Kiss Csaba, Zentai György; Terebess, Bp., 2000
• Szvámi Véda Bhárati: A hatha jóga filozófiája; ford. Papp József; Filosz, Bp., 2006 (Jóga vidjá)
• Szvámi Sivánanda Rádhá: Hatha jóga, a rejtett nyelv : szimbólumok, titkok és metaforák; ford. Holló Imola; Filosz, Bp., 2019 (Jóga vidjá könyvek)
• Mark Singleton: Jógatest. A modern jóga ászanáinak eredete; ford. Szécsi Noémi; Jaffa, Bp., 2022
• A bölcs Ghéranda tanítása a hatha-jógáról. Ghéranda-szanhitá; ford. Malik Tóth István; Filosz, Bp., 2022 (Jóga vidjá könyvek)