Tárogatás
A tárogatás a nagy mellizom és a gyakorlat kivitelezésétől függően a deltaizom edzésére szolgáló gyakorlat. Számos kivitelezési formája létezik. Lehet kézisúlyzóval és géppel is végezni. A kézisúlyzós változatnál lehet egyenes padon, ferde padon, negatív ferde padon és a földön fekve is tárogatni. A tárogatást a könyököt enyhén behajlítva, mereven tartott karral kell végezni, elkerülendő az ízületek nagyobb terhelődését. A szabadsúlyos tárogatásnál más izmok is bekapcsolódnak a stabilizálás érdekében, szemben a gépen végzett tárogatással.
A tárogatógép (peck-deck vagy pec fly machine) a mellizom belső régióit fejleszti. Létezik úgynevezett Cornelius-gép is (machine incline fly), ami a ferde pados szabadsúlyos gyakorlathoz hasonlít. Kábellel is lehet tárogatni, egyenes padon vagy negatív ferde padon.
TRX segítségével is el lehet végezni a gyakorlatot.
Gyakorlattípusok
[szerkesztés]-
Tárogatás ferde padon kábellel: kiinduló helyzet -
Tárogatás ferde padon kábellel: záró mozdulat -
Tárogatás ferde padon kézisúlyzóval: kiinduló helyzet -
Tárogatás ferde padon kézisúlyzóval: záró mozdulat -
Tárogatás kézi súlyzóval -
Tárogatás kézi súlyzóval, a mozdulat végén csavarással -
Tárogatógép: kiinduló helyzet -
Tárogatógép: záró mozdulat
Források
[szerkesztés]- MELLIZOM GYAKORLATOK ÉS EDZÉS. builder.hu. (Hozzáférés: 2020. július 5.)
- Mell. Fitbuilder. [2020. július 5-i dátummal az eredetiből archiválva]. (Hozzáférés: 2020. július 5.)
- Tárogatás ferdepadon. builder.hu. (Hozzáférés: 2020. július 5.)
- Tárogatás egyenes padon. builder.hu. (Hozzáférés: 2020. július 5.)
- Tárogatás peck-deck gépen. builder.hu. (Hozzáférés: 2020. július 5.)
- Tárogatás Cornelius-gépen. builder.hu. (Hozzáférés: 2020. július 5.)
- A legjobb mellizom gyakorlatok. GymBeam. (Hozzáférés: 2020. július 5.)
- Chest Exercises – Pushups, Chest Presses and Chest Flies. about.com. [2015. április 7-i dátummal az eredetiből archiválva]. (Hozzáférés: 2014. december 10.)