Evezés (erőedzés)
Az evezés az erőedzésben azt a mozdulatsort jelenti, amely során a kinyújtott karokat a mellkas felé húzzák, a lapockákat pedig hátrahúzzák. A számos variációban létező gyakorlat elsősorban a széles hátizmot és a trapézizmot dolgoztatja meg, de hatással van a nagy- és kis görgetegizomra, a nagy- és kis rombuszizomra, valamint a tövis alatti és tövis feletti izomra is. Emellett dolgoznak az alkarizmok, a bicepsz és a gerincmerevítő izmok is, különösen az ülve végzett gyakorlatnál.
Ülve végzett evezés[szerkesztés]
Az ülve végzett evezés történhet evezőgépen és csigás evezőpadon is. Utóbbin a lábakat megtámasztják az evezőpad lábtámaszán, enyhén behajlítva. A hátat egyenesen kell tartani, a karok behúzásakor a mellkast enyhén kitolni, a lapockákat összehúzni. A súly visszaengedésekor nem szabad előredőlni, a húzáskor pedig hátra sem. A kábeles evezőpadon cserélhetőek a fogantyúk, így különféle fogásszélességben, vagy egy kézzel is végezhető a gyakorlat. A fogásszélesség változtatásával különféle izomcsoportok terhelhetőek.
Állva végzett evezés[szerkesztés]
Az állva végezhető gyakorlatok többségéhez kézisúlyzó vagy súlyzórúd szükséges, de kábel segítségével vagy TRX-kötéllel is végezhető. Ezek a gyakorlatok többségükben döntött törzsű evezések.
Források[szerkesztés]
- The Complete Guide To Rows. bodybuilding.com. (Hozzáférés: 2020. július 26.)
- Evezés ülve, csigán. fitbuilder.hu. [2020. július 26-i dátummal az eredetiből archiválva]. (Hozzáférés: 2020. július 26.)
- Kábeles evezés. builder.hu. (Hozzáférés: 2020. július 26.)
- Evezés gépen ülve. builder.hu. (Hozzáférés: 2020. július 26.)