Jetlag

A Wikipédiából, a szabad enciklopédiából.

A napok szubjektív hosszának változását kelet-nyugati irányú utazáskor végső soron a Föld forgása okozza

A jetlag (kiejtése: dzsetleg; nincs elfogadott magyar neve, „gyors időzóna-átlépés”-nek lehet nevezni), időzónaváltás-szindróma vagy orvosi nevén „desynchronosis” a cirkadián ritmusban történő változás által kiváltott fiziológiai tünetegyüttes; az alvászavarokon belül a cirkadián ritmus zavarai közé sorolják. Tipikusan hosszú, kelet-nyugati irányú repülőutak során lép föl, innen kapta nevét is.

Keleti irányba történő repüléskor a ciklus fázisának rövidülnie kell, tehát a ciklusnak fel kell gyorsulnia – ez korai lefekvést vagy korai kelést jelent, nyugati irányba történő repüléskor pedig a ciklus fázisa hosszabbodik, tehát a ciklusnak lassulnia kell – tehát tovább kell fennmaradni, illetve később kelni. A jetlag több napig is fennállhat, hatása általában kelet felé haladva nagyobb. Ökölszabály szerint a jetlag elmúlásának ideje keleti irányba átlépett időzónánként kb. 1 nap, illetve nyugati irányba átlépett 1,5 időzónánként 1 nap.^[1]

[szerkesztés] Okai

Az időzónák közötti utazás során a test biológiai órája nem lesz szinkronban a célállomás helyi idejével, mivel a nappali világosság és az éjszakai sötétség váltakozása eltér attól, amihez hozzászokott: a test természetes ciklusa felborul, hiszen azok a ritmusok, amik az étkezés, alvás idejét, a hormonális szabályozást, a testhőmérséklet változását kontrollálják, többé nem felelnek meg a külső környezet stimulációjának, néha még egymásnak sem. Amennyiben az utazó személy szervezete nem tudja azonnal újraszabályozni ezeket a ritmusokat, jetlaget tapasztal meg.

A szervezet alkalmazkodásának sebessége személyfüggő; egyeseknek több nap kell az átálláshoz, mások szinte meg sem érzik a tüneteket. Egy vagy két időzóna átlépése általában nem szokott jetlaget okozni.

A jetlag nem a repülőút hosszától, hanem kizárólag a kelet-nyugati irányban megtett távolságtól függ. Így például egy tízórás repülőút Európából Dél-Afrikába nem okoz jetlaget, hiszen az utazás elsődlegesen észak-déli irányú. Az USA keleti partjától a nyugati partig megtett ötórás út azonban könnyen jetlaget okozhat.

A nemzetközi dátumválasztó vonalon való áthaladás sem okoz jetlaget, mivel csak az átlépett időzónák számát kell figyelembe venni – így a maximális lehetséges eltérés ±12 óra lehet.

[szerkesztés] Tünetei

A jetlag tünetei egyénileg eléggé különbözőek lehetnek, de általában a következők közül egy vagy több tünet lép fel:^[2]

• étvágytalanság, hányinger, emésztési zavarok
• fejfájás, az orrmelléküregek irritációja
• kimerültség, a szokásostól eltérő, felületes alvás, álmatlanság
• zavartság, ingerlékenység
• enyhe depresszió

[szerkesztés] Gyógymódja

A nappali megvilágítás befolyásolja a belső órát

A jetlag átmeneti állapot, a szervezet magától is alkalmazkodik az új időzónához. Mivel a jetlag egyénileg nagyon különböző módon jelentkezhet, nehéz olyan megoldást találni, ami mindenki számára egyformán segítene az átállás nehézségeinek csökkentésében. Érdemes lehet több nap alatt, fokozatosan átállni az új lefekvési-ébredési időpontokra, eközben az alvás hosszúságát a megszokott 7-8 órán tartani; ez segíthet a kimerültség csökkentésében és a depresszió megelőzésében. Ha az a cél, hogy utolérjük a helyi időt (és nem az, hogy hozzálassuljunk), a délutáni szunyókálás elkerülése és korai, szénhidrátban gazdag, fehérjében szegény vacsora fogyasztása is ajánlott.

Orvosi rendelvényre melatonin bevétele eredményes lehet a keleti irányba történő repülés esetén. A gyógyszert a régi időzóna szerinti lefekvés időpontja előtt 5-7 órával kell bevenni. Terheseknek vagy szoptatós anyáknak nem ajánlott.^[3]

A következő javaslatok nem tudományos kutatások, csak tapasztalatok eredményei:

• Próbáljuk úgy foglalni a repülőjegyet, hogy éjszaka érkezzünk meg a célállomásra. Ezt követően le tudunk pihenni.^[4]
• Már a repülőn állítsuk át az óránkat a célállomás idejének megfelelően, hogy mentálisan felkészüljünk az eltérő helyi időre.
• A repülőn kerüljük az alkoholfogyasztást, fogyasszunk sok vizet és üdítőt, hogy elkerüljük a kiszáradást, amit a száraz levegő okoz.^[5]
• A célállomáson töltsünk minél több időt a szabadban.
• Az utazás utáni éjszakán igyekezzünk elegendő alváshoz jutni.
• A megérkezés utáni 2 napon tartózkodjunk a kimerítő tevékenységektől.
• Ne szedjünk gyógyszereket a jetlag tünetei ellen.

[szerkesztés] Források

• Ez a szócikk részben vagy egészben a Jet lag című angol Wikipédia-szócikk ezen változatának fordításán alapul.

[szerkesztés] Jegyzetek